Лучшие асаны при сколиозе

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

загрузка...
  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма. Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Бег

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

    Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

    При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.
Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Йога при сколиозе является достаточно действенной методикой, позволяющей эффективно предотвратить дальнейшее прогрессирование деформации. Несмотря на то, что ее принципы иногда оспариваются официальной медициной, на Востоке никто не сомневается в том, что боковое искривление оси позвоночного столба сможет излечить, например, хатха йога.

асаны йоги при сколиозе

Принципы выполнения йоги при боковом искривлении позвоночника

Сколиоз 3 степени представляет собой фронтальное смещение позвоночной оси (вправо или влево) с углом кривизны от 25 до 50 градусов. Такая деформация в официальной медицине часто лечится оперативным способом, который заключается в установке металлической конструкции, поддерживающей ось позвоночника в правильном положении.

В восточной медицине терапия искривления 3 степени эффективно проводится йогой. Методика базируется на предположении о существовании в организме нескольких энергетических центров (чакр), которые связаны с деятельностью определенных органов. Путем гимнастики, релаксации и некоторых других манипуляций можно добиться восстановления здоровья.

Позвоночный канал является мощным энергетическим центром, поэтому при его патологии нарушается деятельность множества других анатомических структур тела. Существуют определенные принципы практики йоги при заболеваниях спины:

  1. Сидеть, лежать и стоять человек должен всегда в правильном положении, чтобы все анатомические структуры тела располагались симметрично по отношению к вертельной оси туловища и позвоночному столбу. Если используется асана стоя, необходимо втянуть низ живота и ягодицы, развернуть грудную клетку и расположить голову вертикально. Сидеть следует всегда с прямой спиной и шеей;
  2. При осуществлении движений необходимо обеспечить их плавность. Не напрягайтесь при физических нагрузках. При этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Они могут создавать сопротивление движению, тогда необходимо провести дыхательную гимнастику;
  3. После любого физического движения следует попытаться потянуть позвоночник вдоль вертикальной оси. Делать это необходимо медленно и постепенно с удовольствием.

Чтобы лечить сколиоз 3 степени йогой, следует правильно подобрать асаны (позы) и упражнения. Они должны приводить к плавному растяжению мышечно-связочного аппарата и таким образом обеспечивать постепенное выравнивание искривления.

Примеры упражнений йоги для выравнивания позвоночника:

  • Лягте на спину и положите ноги на табурет. Расположите колени на некотором расстоянии друг от друга, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Расслабьте крестцово-подвздошные мышцы и связки;
  • После отдыха постепенно переходите к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе;
  • Значительно уменьшает боль при искривлении 3 степени расслабление крестцово-подвздошных связок. Выполняйте дыхание животом, как можно дольше, чтобы улучшить доставку питательных веществ к позвоночному столбу;
  • Через несколько дней после начала выполнения упражнений для позвоночника, рекомендуем добавить в курс лечения растяжение. Для его выполнение приподнимите со стула опорную ногу (см. Пункт 1) и двигайте ее в стороны на максимальный угол;
  • Если вышеприведенное упражнение не вызывает боли, его можно усложнить. Для этого лежа на полу, вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны и растягивайте по диагонали все тело.

При сколиозе 2 и 3 степени аналогичные упражнения можно выполнять на животе.

Примеры асан

Правильные асаны являются залогом успешного излечения сколиоза 3 степени йогой. Важно приступать к ним только после того, как пройдет болевой синдром. При использовании асан соблюдайте рекомендации:

  • В позу входите медленно, с длительным выдохом;
  • Найдите комфортное для себя положение и постарайтесь расслабиться, но при этом следует соблюдать структуру асаны;
  • Выход из позы в исходную позицию также должен осуществлять медленно с вытяжением корпуса вдоль продольной оси.

При сколиозе 1 степени можно применять асаны на скручивание, но при 3 стадии заболевания они могут обусловить прогрессирование заболевания и появление компресссионного синдрома (ущемление нервных корешков). В такой ситуации подбирать позы йоги рекомендуется со специалистом. К примеру, в восточных школах обучения хатха йоге инструктора на предварительном этапе анализируют состояние позвоночника ученика и заранее назначают ему определенные упражнения для позвоночника и лечебные асаны.

Полезные позы хатха при заболеваниях позвоночника:

  • Стрела;
  • Полумесяц;
  • Гора;
  • Зигзаг;
  • Собака с опущенной головой;
  • Ребенок;
  • Кошка.

Правда, следует оговориться, что некоторые из них лучше выполнять стоя у стены.

Примеры асан

Асаны хатха для позвоночника в положении лежа:

  • Змея;
  • Кобра;
  • Лодка;
  • Саранча;
  • Супермен.

Эти позы являются классикой йоги и успешно применяются при лечении сколиоза у детей и взрослых. С их помощью достигается растяжение не только мышечной ткани, но и костей. При регулярном их выполнении улучшается кровоснабжение в позвоночнике и восстанавливается работа внутренних органов.

Следует заметить, что йога при сколиозе 3 степени предполагает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Они способствуют расширению грудной клетки и снимают спастический тонус мышечной ткани. Правильное ритмичное дыхание избавляет человека от стресса и нормализует работу нервной системы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Примеры асан фото

Практикой реабилитационных центров доказано, что йога при боковом искривлении позвоночника способствует эффективному устранению болевого синдрома, укрепляет мышечный каркас спины, восстанавливает подвижность суставов.

Хатха упражнения для позвоночника применяются при сколиозе 3 степени, когда официальная медицина прибегает к оперативным методам. Таким образом, восточная философия в сочетании с грамотным подходом к лечению позвоночника способна творить чудеса.

Добавить комментарий