Доктор попов позвоночник

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Плечелопаточный периартрит – это наиболее распространённое воспалительное заболевание плечевого пояса, которое встречается одинаково часто как среди мужчин, так и среди женщин. Развиться оно может вследствие травмы или любой непривычной для человека физической активности через 3-7 дней.

Болезнь приносит значительный дискомфорт, в дальнейшем заставляя руку принимать вынужденное положение даже после выздоровления.

Одним из способов вылечить плечелопаточный периартрит является комплексы упражнений: Попова, Бубновского. В чем отличие от обычной ЛФК, как использовать в лечении периартрита, какой комплекс выбрать – расскажем в этой статье.

Методика доктора Попова

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите является действенным способом лечения периартрита плечевого сустава в домашних условиях. Врач основывает разработанный им комплекс упражнений на способности связочного аппарата запоминать наиболее безболезненное положение конечности.

загрузка...

Это приводит к тому, что движения руки резко ограничиваются, делая невозможным выполнять привычную работу.

Расслабление связок, восстановление их привычной подвижности, разработка «деревянной» конечности – вот на что направлены все упражнения при плечелопаточном периартрите.

Основы методики

Упражнений в курсе врача великое множество. Все они заключаются в достижении постизометрической релаксации. При плечелопаточном периартрите это способствует расслаблению напряжённых участков плечевого пояса.
Основное правило, на которое советует опираться доктор, заключается в выполнении только тех заданий, которые не приносят дискомфорта и неприятных ощущений. Выполнять их следует плавно, постепенно, по 6-10 подходов каждое. В случае если появляются боли, необходимо прекратить тренировку и возобновить её завтра с меньшей нагрузкой.

Ещё одним важным нюансом является отказ от ЛФК (лечебной физической культуры) при плечелопаточном артрите в стадии обострения. Несоблюдение основ лечебной гимнастики только усугубит состояние сустава, провоцируя дальнейшие рецидивы.

Какие медикаменты помогут снять обострение плечелопаточного периартрита, читайте в этой статье…

В выполнении упражнений обязательно должен участвовать позвоночник. Это обеспечивается за счёт его вертикального положения и активности при движениях.

Упражнения из курса Попова

Два основных упражнения – это «Ходьба сидя» и «Расслабление». Основными в комплексе упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите они считаются потому, что выполнять их надо вначале тренировки для разогрева мышц, а также после каждого другого упражнения. Таким образом, если Вы выбрали 10 упражнений из курса, то «Ходьба сидя» и «Расслабление должны быть повторены одиннадцать раз (один раз вначале и десять раз после каждого упражнения).

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, ноги поставить на ширину плеч. Имитировать ходьбу на месте, параллельно скользя руками по бедрам от колена и до таза поочередно. Дышать на каждое движение руки (вдох на одно и выдох на второе).
  2. Расслабление. Находиться в вертикальном положении, руки расслаблены и свисают по швам. Плечами выполнять движения вверх вниз, сгибая и разгибая позвоночник.

Напоминаем, что все упражнения выполняются с участием спины. Это необходимо для снятия напряжения и наилучшего расслабления мышц плечевого пояса. Также важно правильное дыхание во время выполнения заданий.

Основные упражнения:

  • Круговые движения плечами с постепенным увеличением амплитуды. Спина тянется за плечами, участвуя в движениях;
  • Выполнение «восьмёрки» плечами;
  • Руки вытянуты вперёд, кисть одной руки обхвачена кистью другой. Тянуться за руками вперёд, а затем назад. Вперёд – вдох, назад – выдох;
  • Встать, ноги на ширине плеч. Руки свисают вниз полностью расслабленные. Вдох – движение рук вперёд, скрещивая их между собой, выдох – движение рук назад;
  • Руки положить на плечи и начать выполнять круговые движения локтями. Движения вверх сопровождать вдохом, вниз – выдохом;
  • Руки вдоль плеч. Поднимать их на уровень прямой линии (сопровождать вдохом), сначала поворачивая ладони вперёд, затем опускать (сопровождать выдохом), а потом поднимать с поворотом внутрь;
  • Согнуть руку в локте и медленно поднять опустить. Повторить со второй рукой;
  • Руки положить на плечи. Двигать локти вперёд назад, с ощущением потягивания;
  • Сесть на стул. Ноги поставить на ширину плеч. С руками, лежачими на коленях, тянуться плечом к колену противоположной ноги. И наоборот;
  • В данном упражнении участие спины не требуется. Руками надо опереться на колени. Спину зафиксировать прямо. Далее тянуться плечом к колену противоположной ноги не меняя положения спины.

Познакомиться с упражнениями более детально вы сможете, посмотрев видео:

Методика Бубновского

Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Другим не менее известным и действенным методом считается комплекс упражнений доктора Бубновского для лечения плечелопаточного периартрита.
Как и доктор Попов, Сергей Михайлович Бубновский не советует выполнять упражнения в период обострений болезни. Разминку необходимо проводить утром лежа в кровати, посредством потягиваний и поднятий рук над головой. Пятиминутной разминки вполне достаточно. После этого начинается выполнение самого комплекса упражнений, которое занимает 15-30 минут.

В отличие от лфк по Попову, при плечелопаточном периартрите Бубновский старается не расслабить и растянуть связки и мышцы, а именно укрепить их. Для этого используются различные снаряды.

Наиболее доступными являются гантели различного веса. Начинать следует с наименьшей тяжести, такой как 0,5 или 1 кг. Тренировка заключается в подъёме гантелей перед собой, в стороны прямыми руками и согнутыми в локтевых суставах.
Постепенно нагрузку следует увеличивать, как и время выполнения самих упражнений. Боль в первое время – хороший признак, считает Сергей Михайлович. Снимать её он рекомендует контрастным душем, ваннами с морской солью и массажем.

Помогает ли лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартроз действительно лечится в домашних условиях при помощи ЛФК. Следует понимать, что эффект от такого лечения не мгновенный. Могут понадобиться недели или даже месяцы, чтобы навсегда распрощаться с ненавистным заболеванием или его последствиями.

Курс упражнений рекомендуется повторять порой даже до конца жизни, несмотря на значительные улучшения.

Однако терпение и регулярное выполнение гимнастики для плеча при плечелопаточном периартрите в конечном счёте позволит забыть о дискомфорте и боли в конечности.

Добавить комментарий